体重不再下降怎么办?试试5个方法,让你突破瓶颈,再瘦一圈

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18: 24: 37全球健身号码

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为什么你开始减肥,锻炼身体,加上控制饮食,你可以减少每周2-3磅,每月可以减少8-10磅。

但逐渐地,减肥开始减慢,并且在2-3个月后,体重很难再次下降。你遇到过这种情况吗?我相信很多人都有类似的经历。显然,这可能是减肥的瓶颈。

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这时,同样的运动和饮食,身体已经开始逐渐适应,热量消耗已经开始下降,而且体重很难再次下降。很多人,因为没有看到减肥的效果,开始进食和戒烟,不再运动,导致体重迅速反弹,减肥完全失败。

今天,小智想告诉你的是如何在瓶颈期间继续让体重下降。你应该学会灵活,不要让你的努力浪费掉。

在减肥平台期间,你可能会发现你的体重没有改变,这是非常令人沮丧的,但你还没有找到瓶颈期的积极方面。也就是说,你的身体适应了新的体重并达到了新的平衡点。这是一件好事。表明你已经取得了上演的胜利。在这个时候,你应该在第二阶段继续努力减少脂肪,而不是放弃。

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每个阶段都需要不同的减肥计划,没有一种减肥方法,所以你可以进行同样的训练和饮食。因此,您需要在最短的时间内重新调整计划并突破减肥平台。

顺利的人,最快的,1-2周的突破平台期,慢人可能持续长达六个月。

如果你没有减肥2个月,你如何突破瓶颈?试试这些方法:

1.提高有氧运动强度

也许你一直在慢跑的方式慢跑,然后现在你可以升级你的运动强度,并改变到一个可变的速度,这样身体将无法接受新的运动强度,并尝试动员脂肪参与在体育方面。

如果您之前的慢跑速度是每小时8公里,您现在可以尝试慢跑100米并交替跑100米。这种间歇性的运动强度会增加并有助于突破平台期。

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2.增加重量训练

减肥,你忽略了重量训练,重量训练不是肌肉群独有的,减肥的人还需要重量训练来增加肌肉,肌肉可以帮助身体消耗更多的热量,改善身体的新陈代谢。有氧运动也消耗肌肉,同时消耗脂肪。每1-2天进行一次负重训练可以帮助你锻炼肌肉并突破瓶颈。

再培训从哪里开始?

你可以从下蹲,硬拉,卧推,划船和引体向上的金色动作开始,感受力量训练给身体带来的高代谢率。

3.改变体育节目

身体的适应能力非常强。当你长期运动时,身体有记忆力,你可以减少卡路里消耗,并以最少的卡路里消耗做最多,这会导致你的体重减轻。

如何调整运动?

这时候,你不妨更换原来的运动,比如你经常跑步减肥,现在你可以改为跳绳,游泳,跳舞等,加入各种有趣的运动,让身体不再适应到原来的运动节奏,这会动员更多的脂肪来燃烧,你的体重也会开始下降。

4.高低碳水循环的饮食模式

可能是你的饮食在减少卡路里时得到了很好的控制,而且卡路里摄入量非常低,但由于能量摄入过低,身体会发起保护机制,身体认为它是饥荒,为了生存,身体会自动降低新陈代谢率。减少卡路里消耗,即在少吃的同时,你的身体消耗也会减少,导致减肥困难。

如何改变饮食?

这时,你不妨采用一种新的饮食方式,高低碳水循环模式,比如你过去吃的米饭量,也可能是一碗半。

从明天起,您可以尝试新的模型:今天2碗米饭,明天1碗,后天1碗半碗。三天是一个循环,但总碳摄入量是恒定的。这种饮食的好处是身体可以接受新的饮食信号并开始新的卡路里消耗计划,体重将继续下降。

5.多样化的食品成分

过度节食会让身体降低新陈代谢率,从而保护自己。您需要反思每天晚上是否正在吃水果,每天早上吃同样的早餐?不断的配方会使身体缺乏某些营养和矿物质,这会导致身体没有动力循环。

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如何调整食谱?

你需要改变配方,以确保水果和蔬菜多样化。不要吃肉或吃主食,这是一种非常极端的做法。适量的肉类和主食可以让你的身体转变。

肉类可以在午餐时吃,选择瘦肉,鸡胸肉,鱼。不要只吃晚餐吃水果,饭前吃水果,在蔬菜中加入适量的粗粮,并在身体中添加各种营养素。每天至少有3-4种蔬菜和1-2种肉类。

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为什么你开始减肥,锻炼身体,加上控制饮食,你可以减少每周2-3磅,每月可以减少8-10磅。

但逐渐地,减肥开始减慢,并且在2-3个月后,体重很难再次下降。你遇到过这种情况吗?我相信很多人都有类似的经历。显然,这可能是减肥的瓶颈。

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这时,同样的运动和饮食,身体已经开始逐渐适应,热量消耗已经开始下降,而且体重很难再次下降。很多人,因为没有看到减肥的效果,开始进食和戒烟,不再运动,导致体重迅速反弹,减肥完全失败。

今天,小智想告诉你的是如何在瓶颈期间继续让体重下降。你应该学会灵活,不要让你的努力浪费掉。

在减肥平台期间,你可能会发现你的体重没有改变,这是非常令人沮丧的,但你还没有找到瓶颈期的积极方面。也就是说,你的身体适应了新的体重并达到了新的平衡点。这是一件好事。表明你已经取得了上演的胜利。在这个时候,你应该在第二阶段继续努力减少脂肪,而不是放弃。

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每个阶段都需要不同的减肥计划,没有一种减肥方法,所以你可以进行同样的训练和饮食。因此,您需要在最短的时间内重新调整计划并突破减肥平台。

顺利的人,最快的,1-2周的突破平台期,慢人可能持续长达六个月。

如果你没有减肥2个月,你如何突破瓶颈?试试这些方法:

1.提高有氧运动强度

也许你一直在慢跑的方式慢跑,然后现在你可以升级你的运动强度,并改变到一个可变的速度,这样身体将无法接受新的运动强度,并尝试动员脂肪参与在体育方面。

如果您之前的慢跑速度是每小时8公里,您现在可以尝试慢跑100米并交替跑100米。这种间歇性的运动强度会增加并有助于突破平台期。

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2.增加重量训练

减肥,你忽略了重量训练,重量训练不是肌肉群独有的,减肥的人还需要重量训练来增加肌肉,肌肉可以帮助身体消耗更多的热量,改善身体的新陈代谢。有氧运动也消耗肌肉,同时消耗脂肪。每1-2天进行一次负重训练可以帮助你锻炼肌肉并突破瓶颈。

再培训从哪里开始?

你可以从下蹲,硬拉,卧推,划船和引体向上的金色动作开始,感受力量训练给身体带来的高代谢率。

3.改变体育节目

身体的适应能力非常强。当你长期运动时,身体有记忆力,你可以减少卡路里消耗,并以最少的卡路里消耗做最多,这会导致你的体重减轻。

如何调整运动?

这时候,你不妨更换原来的运动,比如你经常跑步减肥,现在你可以改为跳绳,游泳,跳舞等,加入各种有趣的运动,让身体不再适应到原来的运动节奏,这会动员更多的脂肪来燃烧,你的体重也会开始下降。

4.高低碳水循环的饮食模式

可能是你的饮食在减少卡路里时得到了很好的控制,而且卡路里摄入量非常低,但由于能量摄入过低,身体会发起保护机制,身体认为它是饥荒,为了生存,身体会自动降低新陈代谢率。减少卡路里消耗,即在少吃的同时,你的身体消耗也会减少,导致减肥困难。

如何改变饮食?

这时,您不妨采用新的饮食模式,高低碳水循环的模式,如您过去吃的米饭量,这可能是一个半碗。

从明天起,您可以尝试新的模型:今天2碗米饭,明天1碗,后天1碗半碗。三天是一个循环,但总碳摄入量是恒定的。这种饮食的好处是身体可以接受新的饮食信号并开始新的卡路里消耗计划,体重将继续下降。

5.多样化的食品成分

过度节食会让身体降低新陈代谢率,从而保护自己。您需要反思每天晚上是否正在吃水果,每天早上吃同样的早餐?不断的配方会使身体缺乏某些营养和矿物质,这会导致身体没有动力循环。

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如何调整食谱?

你需要改变配方,以确保水果和蔬菜多样化。不要吃肉或吃主食,这是一种非常极端的做法。适量的肉类和主食可以让你的身体转变。

肉类可以在午餐时吃,选择瘦肉,鸡胸肉,鱼。不要只吃晚餐吃水果,饭前吃水果,在蔬菜中加入适量的粗粮,并在身体中添加各种营养素。每天至少有3-4种蔬菜和1-2种肉类。